Suplementos e vitaminas desempenham um papel importante no fornecimento de nutrientes essenciais ao corpo que contribuem para o desempenho e a resistência. Para maximizar o potencial do seu corpo, vale a pena investir tempo no planejamento das refeições, tanto antes quanto depois do treino. Recomenda-se consumir certos minerais e suplementos algumas horas antes da atividade física. Isso permite que o corpo aproveite ao máximo a energia fornecida pela refeição, mantendo o desempenho durante o treino. Vitaminas adequadamente selecionadas, como vitamina D, C e complexo B, são cruciais para o funcionamento do corpo, especialmente em contextos de alta atividade física.

A ingestão regular pode impactar significativamente o bem-estar e o desempenho geral. Quem deseja alcançar os resultados desejados no esporte precisa preparar o corpo adequadamente para o aumento do esforço. Também é importante determinar suas necessidades energéticas e proteicas. Para isso, vale a pena usar calculadoras ou fórmulas disponíveis online. Exemplo de plano de refeições para uma pessoa fisicamente ativa – Café da manhã: omelete de 3 ovos, pão integral, abacate, tomate, uma fruta (por exemplo, maçã). Almoço: Frango assado com batata-doce e vegetais (brócolis, espinafre), salada com azeite e nozes. Lanche da tarde: Iogurte natural com nozes e frutas vermelhas, aveia. Jantar: Salmão grelhado com quinoa e legumes cozidos no vapor, salada de repolho.
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