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A atividade física é uma excelente maneira de melhorar o humor e ativar a
circulação sanguínea antes de começar o dia ou como uma pausa no meio da
tarde. Os benefícios da atividade física são inúmeros, mas alguns dos principais
incluem:
Redução do estresse
Ossos mais fortes
Músculos saudáveis
Redução do risco de alguns tipos de câncer
Redução do risco de depressão
Melhor saúde cardiovascular
Incorporar até mesmo uma pequena dose de atividade física diária pode ter
efeitos significativos e duradouros. Se você não tem tempo para ir à academia,
considere uma caminhada na natureza durante o horário de almoço, uma trilha
ou esqui cross-country . Ter uma pequena seleção de halteres, um tapete de ioga
e uma faixa elástica pode facilitar a prática de exercícios em casa.
Procure fazer 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana.
Considere caminhadas, corridas, trilhas, esqui nórdico, natação ou ciclismo
como opções sempre disponíveis.
Controle de Hidratação: Beba mais água ao longo do dia. Ingerir líquidos
suficientes — idealmente água — todos os dias aumenta consideravelmente o
seu bem-estar pessoal. Os benefícios incluem mais energia e melhor
desempenho físico, hidratação da pele, saúde das articulações, melhor digestão,
menos dores de cabeça, perda de peso e melhor saúde cardiovascular . As
mulheres devem tentar beber pelo menos 92 onças (11,5 copos) por dia e os
homens devem aumentar essa quantidade para 124 onças (15,5 copos).
Não costuma beber muita água? Aqui estão algumas maneiras de aumentar sua
ingestão diária de água:
Aromatize sua água com rodelas de pepino, limões, limas ou frutas vermelhas
da estação.
Controle a quantidade de água que você está bebendo usando uma garrafa com
marcações em onças fluidas.

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
Visc. de Pirajá, 303 – 9º Andar – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22410-001
(21) 99402-4000